引体向上作为一个徒手动作，即使是在健身房，它在背部训练的出现率也非常高，这是因为它真的无可取代。引体向上，虽然目标肌群是在背肌上，但是它可以利用角度的变换刺激竖脊肌、背做引体向上至少需要一根单杠，也需要训练者具有一定的力量基础，普通人很可能会选择做俯卧撑而不是引体向上。但是在健身爱好者眼中，引体向上是徒手训练的黄金动作
你想胸肌的话，徒手健身不容易练到胸肌上束，所以上束一般都很平。但是练背的话就不一样了，一个引体向上，席卷了整个背部肌肉。包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌。所以引体可以，但不能只做引体引体向上这个动作是一个锻炼背部整体的动作，且偏向于上背。如果你长期只练引体
而且可以通过引体向上来达到减脂减肥，以及锻炼上肢和肩部力量的目的。二、只做引体向上的不足之处如果每天只做引体核心提示：绝大部分玩家，把引体向上作为背部练习来做，所以引体向上又被奉为练背主力动作。绝大部分玩家，把引体向上作为背部练习来做，所以引体向上又被奉为练
反握引体向上：可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做此动作的时候，必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。宽握引体向上：练的是背阔、大小圆、二对于做完引体向上后，肚子上的腹部肌肉会疼，我们是有办法去解决的。比如一个很简单的方法就是，多做引体向上，多训练自己的背部肌肉。还有一个解决办法就是，我们在做引体向上的时
