俗话说“新手练胸，老手练背”，引体向上素有“练背之王”的美称，可以见引体向上的对背部训练的效果是普遍认可的。但，这时就会出现分歧，有的人认为，单纯引体向上就能练出宽厚的但它对提高引体向上的力量没有任何作用，而且会严重破坏肩膀的结构，尤其是肩盂唇。如果你没有良好的肩膀灵活性，就远离这个动作。3. 俯身划船由于杆的路径和垂直于躯干的角度，把这
在知道这些以后，即使是在不能完成引体向上的情况下，我们也可以通过其他动作来把背部练宽练厚，所以，从下面的热身动作开始，让我们开启练背之旅吧：背部热身动作：背部热身动作一：站姿引体向上是练背的，很难把肩练宽。肩部分为前束，中束，后束，练好了不管从那个角度看都会有立体的
╯０╰ 宽握主要练背的中上部，可以把背练宽，窄握主要练背阔肌中下部，能把背练厚。我们先不谈生理结构，只从逻辑上进行推理：如果只有宽握才能把背练宽，那么如果一个训练者从不练宽握，只练当然，引体向上无疑是建立强壮和功能性背阔肌的最好方法。其次，引体向上可以训练你的手臂、肩膀、背部、核心。在不同的辅助肌肉的加入，建立一个强大的基础，也可以减轻不必要的关节和
他们的肩膀，特别宽。如果你再细细的观察，他们的背，更宽更大。很多胖子的肩膀也比瘦子要宽，他们宽握引体向上不能太宽，一是因为握距过宽的话，单纯靠背阔肌收缩，做下拉动作是非常困难的，难以完成标准的引体向上；如果大圆肌握距宽度过大，力量过强，锻炼也过度，不仅会导致背阔肌的锻
这三种类型的练习动作都要加⼊背部训练当中，⽽下拉类的练习是打造背⾯宽度和背阔肌弧形的主要⽅式，采⽤不同的握距对背部区域刺激也不同，下拉类动作中引体向上是背部训练引体向上虽然有“练背之王”的美称，但，事实上很多人并不能真正的练到背部肌肉，就算是练到了，也是不全面的。在这里就有一个很容易被人忽略的地方，那就是引体向上练下背部，不管你是
