∪△∪ 效果都挺好，建议都练，背部肌肉群很大。一般的常规练法是正手宽握引体向上和反手窄握引体向上。正手宽握引体向上更侧重大圆肌背阔肌上沿，增肌背部的宽度以及练到后面可以增加上背部窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双
窄距引体向上(narrow pull ups)同样也是锻炼到背阔肌，不过更多的是加宽背阔肌下部，而且还可以练厚你的背阔肌。除此之外，如果你在做窄距引体向上的时候将注意力全部集中在前锯肌引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、
经典的正手引体向上是举手过肩半握抓杠，即手掌背朝自己，两手距离大于肩膀。这个动作主要锻炼的是：背部肌肉(骨骼肌、斜方肌、冈下肌、竖脊肌),同时也能锻炼到胸肌、二头肌和斜方肌正手引体向上主要是练肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌群和胸大肌等。引体向上又分宽窄式和窄式，这两种
宽距离引体向上主要锻炼斜方肌、菱形肌、背阔肌、大圆肌和小圆肌、上下神经节、三角肌后束、肱二头肌等。当窄距离引体向上时，由于肩部没有外展，相关肌肉不受影引体向上练什么肌肉窄距引体向上跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌
∪﹏∪ 窄距引体向上和标准引体向上对比，握距(一般都是指双手握距与肩部宽度对比)窄了很多，主要刺激背阔肌下部。顺便提一下，宽距的方式主要刺激背阔肌上部，加宽上背部。窄距引体除了加宽背练得背阔肌，可以让你看的背看起来更宽，像熊一样。另外练到的是胳膊的肱二头肌。从标准的解剖体位
