一看图，你知道这个动作会练到：背阔肌、大圆肌、以及肱三头肌长头(你没看错，引体向上会练到肱三头肌的长头，长头是双关节肌，不仅穿过了肘关节，还有肩关节) 2、介于肩伸展及肩水平外展每天训练引体向上，可以让肩胛骨附近的肌肉群变厚，尤其是大圆肌、冈下肌、斜方肌中下束等上背部肌肉。到达顶部位置后，可以让背阔肌充分收缩，尤其是背阔肌上部和外沿，如果将背部
当引体向上的时候，如果肘部向外的幅度增大，就会导致大圆肌过度介入，肌肉紧张加剧，从而产生酸痛感。在做动作的时候，多注意大圆肌，减少对背阔肌的关注，从而加强大圆肌的刺激。引体向上#背阔肌#大圆肌#背部训练#背部教学#健身教学#瘦子增重#瘦子增肌#健身教练#健身教练培训#零基础健身教练培训#体德智训健身学院#体德智训#长沙健身教练培训#湖
⊙０⊙ 1、我们在做引体向上的时候，如果双肘向外的幅度增大，就会使大圆肌参与过多，肌肉的紧张感会增强，所以会出现酸痛感。2、做动作时，集中在大圆肌的注意力较多，这样就减弱了对背阔肌的关引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌
●＾● 锻炼大圆肌最好的动作是引体向上，如果锻炼者可独立完成引体向上，可选择在训练日分组进行引体向上，并累通过引体向上的动作解析，我们可以了解到引体向上是一个以背阔肌发力为主，肱二头肌、肩袖肌群发力为辅的训练动作，对于核心肌群、小臂肌肉等也有刺激效果。大圆肌作为肩袖肌群中的
1、宽握引体向上：主要可以锻炼背阔肌上侧、大圆肌，宽握引体向上是双手距离超过肩宽，主要刺激背阔肌的上侧、外侧，有效增加背阔肌的宽度。由于握距较宽，宽距引宽距离引体向上主要锻炼斜方肌、菱形肌、背阔肌、大圆肌和小圆肌、上下神经节、三角肌后束、肱二头肌等。
