╯ω╰ 通过窄距水平引体训练的筑基，完成标准引体向上是没问题的。如果对手臂力量有需要，则可以继续窄距引体向上哈！标准的窄距引体——窄距引体向上窄距引体向上时两手紧挨在一起时，更大接下来让我们了解一下窄距引体向上的动作教程以及动作解析。首先需要有一根横杆，然后向上跳起将横杆抓住，采用正握的姿势，两手不需要交叠在一起，但是应该尽量的挨在一起，如果
正握宽距引体向上两手以正握宽距抓杠（约两个肩宽），做引体向上，意念集中在上背部发力，同时前臂和三角肌协同发力，能锻炼背阔肌上部、大圆肌、冈下肌及三角肌。反握超窄距引体一般来说宽距引体向上能力强的，窄距引体能力也不会差，窄距能力强的宽距不一定能行，因为肌肉各部的综合力量是决定合力成效的。要想提高宽距引体向上的能力，普通握距的引体是锻炼
ˋωˊ 窄距引体向上跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。将手把拉下时，窄距引体向上相信没有哪个人没练过的吧？相对于宽握引体向上来说窄距的引体向上难度更低，当然锻炼的背肌部位也是稍微有点不同的。另外窄距有一个好处就是这个动
窄距引体向上的正确练法图解窄距引体向上的动作：向上跳起抓住横杆，采用正握姿势，双手尽量挨在一起—如果距离太近关节会感到不适，但最宽也不要超过10 厘米。双膝弯曲，双脚脚跺交叠正握窄距引体向上和反握窄距引体向上对背部的刺激相差不大，效果都是最差的，但它们也是最容易做的。很多新手往往都是从这两个动作入手，由于正握的引体向上对肱桡肌有要求，因此反握
普通握距引体向上普通握距介乎宽握与窄握之间，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，因此这动作是大家应该感到最好力的！主要参与肌肉包括：1、背阔肌2、大圆肌3、小圆窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。引体向上宽距和窄距的区别锻炼侧重区别宽距引体向上会
