∪△∪ 如果对手臂力量有需要，则可以继续窄距引体向上哈！标准的窄距引体——窄距引体向上窄距引体向上时两手紧挨在一起时，更大、更强的背部肌肉不容易发力，这样就迫使手臂上的屈肌承担更距应⽐肩宽20cm左右，让脊柱保持⾃然伸直的状态。下肢后侧肌群维持稳定，双腿⽆需交叉于⾝后，肩带应放松让背部因⾃⾝重⼒⽽处于拉伸状态，这样宽握距引体向上的准备姿势就
哈，我想到了“强强联手”这个词！没错，那就是反手窄距引体向上，你会感觉到原来引体向上也会如此的富含魅力~ 正手引体是引体向上的关键基础：动作讲解：向上跳起抓住横杆，采用反握姿横握：如果你的健身房有那种三角形的把手或者双杠，那就可以做横握的，横握的好处是对于背阔肌的内侧刺激更强也就是厚度的发展更明显反握：反握是窄距引体向上比较常用的方式，相对于
、弓I体向上小技巧双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉有些练习标准引体向上的训练者会觉得窄距引体向上有点儿难，因为双手间距缩小的话，我们在上拉身体的时候手臂会不自觉地向内扭转——正握的姿势有时会限制这种自然倾向。这是试验各种
窄距引体向上跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部并未打开，所以没有肩水平外展，即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。将手把拉下时，一般来说宽距引体向上能力强的，窄距引体能力也不会差，窄距能力强的宽距不一定能行，因为肌肉各部的综合力量是决定合力成效的。要想提高宽距引体向上的能力，普通握距的引体是锻炼
为了练窄距对握引体向上，在引体向上杆上装平行绳索把手。宽握需要更多的力量，所以这个时候就需要靠把手来辅助。5、毛巾引体向上目标肌群：下背阔肌，菱形肌，肱肌，肱桡肌，斜方肌，腕窄距引体向上动作步骤：1.握住单杠横杆，双手之间的距离要足够的靠近，身体悬挂在横杆下方，小腿在膝部下方交叉；2.向上拉起身体，同时让头部略微向后倾斜，以让胸部接触到双手(或者几乎
