宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。宽握引体向上要多宽2 宽距引体向上的握距大概在与肩
正手引体，使用正常握距（比肩略宽）是最无敌，也是最经典的；反手引体则是与肩同宽或比肩略窄。宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。锻炼用宽距还是窄距一般锻炼中采用宽距因为正手
宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。正手反手区别宽距一般都是通常来说引体向上有三种握法，第一种握法是宽握，第二种握法是中握，第三种握法是窄握。我们双手之间的距离越大，进行的难度就越大，但是双手之间的距离过窄，进行的难度也会很大
ˋ＾ˊ〉-# 窄距引体向上相信没有哪个人没练过的吧？相对于宽握引体向上来说窄距的引体向上难度更低，当然锻炼的背肌部位也是稍微有点不同的。另外窄距有一个好处就是这个动全握动作通常要做的两手距离与肩膀同宽，或者更窄。反手引体向上能锻炼到与正手引体向上相同的肌肉组，但在反手引体向上中，我们能更多地激活胸肌和二头肌还有对背阔肌下部刺激更多，
