宽距引体向上会更多地动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多地使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。正手反手区别宽距一般都是采用正手的握做引体向上时握距越宽越难吗？百米重开的回答：做引体向上，是多关节动作，其握距决定肌肉关节的部位和受力程度，一般锻炼者做引体是等肩宽的标准握距，双手握距近
②眼向上望着单杠；③胸向前上方挺起；④经过仰头、挺胸之后，脊柱成生理曲线；⑤双手正握，两倍肩宽握距，握法建议勾指悬握，同时还要尽量松握，这样可以减少手臂借力，如果到训练后半程宽握引体向上的起始姿势：双手宽握横杆，握距大约是肩宽的1.5倍，腰腹核心收紧，肩胛骨下沉内收，微微抬头，看向斜上方。宽握引体向上的动作过程：握住横杆后，吐气，背阔肌发力带
距应⽐肩宽20cm左右，让脊柱保持⾃然伸直的状态。下肢后侧肌群维持稳定，双腿⽆需交叉于⾝后，肩带应放松让背部因⾃⾝重⼒⽽处于拉伸状态，这样宽握距引体向上的准备姿势就宽距引体向上的握距大概在与肩宽的1.2到1.5倍之间。宽握引体向上不能太宽，一是因为握距过宽的话，单纯靠背阔肌收缩，做下拉动作是非常困难的，
标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一些；而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢(现在比赛就是这个动作，点击文底即可看到)。引体向第一，我要告诉大家的是，与肩同宽的握距，比肩宽要窄一点的握距(一般用反握),宽握距(大于或等于1.5倍肩宽),都可以将背练宽！第二，接上一条，所以很多人认为引体向上的时候握距宽一点，才
●▂● 标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一点而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢。引体向上因握距的变化，训练针对的肌群有所不同。标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一些；而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢。引体向上因握距的变化，训练针对的肌群有所不同。
