握距越宽，引体向上就越难，这是缘于握距夹角增大，身体杠杆原理被放大，因此锻炼宽拉引体也不应超过夹角120°，否则关节易受伤，没健身意义。但在少于90°范围做引体向上时，锻炼引体向上的握距：包括窄距、中距、宽距窄距：双手在肩宽以内中距：双手同于肩宽宽距：双手在肩宽以外引体向上的主要参与发力肌群引体向上的正确发力方式01
1 步骤双手正握住杠，握距大约为肩宽1.5倍，双腿曲膝交叉，脚离地双臂张开，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定21.握距：双手握距需要达到一定宽度(尽可能最大)才能有效增加背阔肌的宽度。握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。2.握法：正握，反手则无法尽可
标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一点；而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢。引体向上因握距的变化，训练标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一些；而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢。引体向上因握距的变化，训练
