动作三：蛙泳划臂俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直，挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留，打开双肩，双臂向前划至初始位置，向后今天我们就来给大家分享一些居家练背动作，大家赶快来学习吧。动作1:超人动作要领1、俯卧在地板或健身垫上，身体伸直，脸朝下。双臂应完全在前方伸直。这是动作的起始位置。2、双
ˋ０ˊ 首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文Toplife Fitness Club 关注宅家徒手练背的7个动作动作一：俯卧A字伸展俯身趴在垫子上，腹部及大腿贴紧垫五、用哑铃来练背进行锻炼有很多方式可以选择，有时间的可以选择办一张健身卡，去到健身房里，进行比较专业和全面的锻炼。但毕竟，有足够时间用来锻炼的人不是很多，大多数人还是要上班
动作一：仰卧屈伸下背注意用脚支撑起身体，上背部贴在地上，背阔肌发力让下背慢慢抬起，感受背部的拉伸！动作二：仰卧踢腿注意头和肩要紧贴地面，一只脚屈膝成90度，另一只脚做屈伸动作，如果再不借助器械进行练习的话，的确比较困难。不过，想要徒手在家练背肌的话，还是有一些动作可供练习的。今天，我们一起来看看，如何在家徒手练背肌。动作一：俯卧撑对于不想去健身
