但而正常状态下，我们的竖脊肌是不可能练出鬼背的横断状。较为完美的竖脊肌形态可以参考健美巨兽保罗·迪雷特或19届奥林匹亚先生萨米尔·彭诺德的竖脊肌。”鬼背“的胸腰筋膜是突出用最基础的动作也能练出强大背部-水平(澳式)引体进阶思路- 【新手必看系列】36.6万318 2:44 App 如何练就像刃牙一样的鬼背，真人教学，包学包会2.2万119 6:21 App 一根木棍一个支点悬空俯卧撑
徒手健身背部训练全能打卡挑战投稿4篇瓜分30万，集赞50再分20万本视频参加过[ 全能打卡挑战]活动，该活动已结束~ MuscleUp街头健身发消息#MuscleUp街头健身创始人# #Barstarzz六个动作，打造鬼背1.高位下拉(5×12) 2.直杆下压(5×12) 3.反握坐姿划船(5×15) 4.窄距高位下拉(5×15) 5.单臂划船(5×12) 6.辅助引体向上(5×12)@运动薯#背部训练#寻找小红书力量
和小编一起来看看吧。工具/原料苹果12 ios15.6 keep7.37 方法/步骤1 进入keep首页，点击放大镜搜索鬼背肌肉，进入页面。2 点击动作选项。3 按照动作步骤训练，就可以练出鬼背肌动作过程：双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部挺直，上身可微微前倾，腹部收紧，双手紧握横杆，集中背部肌肉的收缩力，向下压至腹部位置
鬼背教学！街健发布者专业街头健身教学，从零开始带你徒手街健关注在家也增肌：最佳无器械练胸计划锻炼胸大肌的热身运动，坚持练习这2个动作，胸肌会有更大的泵感提前享受了87天更多健身视频，点我主页。视频播放量362973、弹幕量318、点赞数2524、投硬币枚数205、收藏人数2620、转发人数586, 视频作者海雷海雷，作者简介健身吗，相关视频：【鬼脑加
