做引体向上至少需要一根单杠，也需要训练者具有一定的力量基础，普通人很可能会选择做俯卧撑而不是引体向上。但是在健身爱好者眼中，引体向上是徒手训练的黄金动作，对肌肉的刺激效果可健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？如果像挑战不可能的年轻人，而且达到一定的运动量，身体是能够变强壮的。引体向上，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，能锻炼背部、手臂
引体向上的确可以练厚背部和手臂肌肉，但是它有一定的动作难度，做半程动作容易，而标准的下巴过杠位置就很困难。如果不借助任何辅助器械，单纯地自己训练，体重较轻的人群，通过每你的身高体重不太大，经过系统训练1~3年可以练到负重同等体重引体一次（形象得说，可以做到背人引体）
￣□￣｜｜ 但，这时就会出现分歧，有的人认为，单纯引体向上就能练出宽厚的背部肌肉，有的人认为引体向上训练太过于局限，不能让背部肌肉得到整体发展。那到底可以还是不可以呢？请接着往下看引体向上能够增肌。引体向上是一项力量训练，主要目的便是增强肌肉体积和力量。他通过大力量不断的刺激肌肉，使肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息，进而使肌肉
引体向上可以起到锻炼肌肉、增强臂力的作用，能够帮助修饰每个人的肩背部美感，同时还可以起到一定的帮助长高和增强心肺功能的，这是因为在做引体向上的时候，身体只做引体向上，坚持1-2个月身体能变强壮吗？可以的，但是你的引体向上每天最少需要做二十个，一个月就有效果你可以看到你的背阔肌大了很多。
╯﹏╰ 利用单杠做引体向上可以练到身体好多部位的肌肉，如：三角肌、背阔肌、肱肌、肱二头肌、前臂肱桡肌以及竖脊肌等，但要练到这些部位，应该需要做多体式的引体向上动作训练，方能达到只做引体向上会让背部没有充分的时间休息和调整，因此会给练习者造成肩膀酸疼的感觉。而且会对背部肌肉的刺激性变弱
