有的人可能平时习惯做哑铃臂弯举来锻炼肱二头肌，二头肌发达有力了，在做窄距引体时就能很轻松的引拉好多个，但如果肩部和背部的力量不够，所以在做宽距引体向上时会很费力，毕竟宽所以想要完成一个标准的引体向上，你的上肢力量和你的自身体重，都在里面起着很关键的作用。从这个角度来推导，还能发现一些很有意思的现象：做不起引体向上的童鞋，其实都还是有一些共
╯▂╰ 引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌单杠悬垂和农夫行走，最好放在平时的训练之后进行。比如在练完背部肌肉之后操作。弹力带辅助引体向上需要放在第一个动作训练，作为热身动作。之后紧跟着训练高
一：初步练习，拉不上去不要紧，小幅度往上拉一些总是可以的，这样不仅能在训练初期对背阔肌形成刺激，更会增加你的握力和小臂耐力！二：在健身房，总会有一些矮的杆子，比如深蹲架那边，你可做宽握引体向上时，采⽤半握的握势这样便于外侧作为受⼒与发⼒点让背部肌群充分受⼒。握距应⽐肩宽20cm左右，让脊柱保持⾃然伸直的状态。下肢后侧肌群维持稳定，双腿⽆需交
＋０＋ 一、了解引体向上1.标准的引体向上动作(1)动作要领a.建议选择比自己举起双臂后略高的单杠，跳起抓住单杠，身体离开地面，调整双手之间的距离略宽于肩。b.保持身体放松，双肩下为什么做不起来引体向上一般有两个原因原因一：力量太差引体向上之所以难，正是难在不仅背部肌群启动要正确、前臂肌力要足够、肩膀要确实压好不耸肩、核心肌群要能确实绷紧。通常
