这也是增肌中重要的"渐进超负荷原理"，只有这样我们的肌⾁才能有效地⽣长。杠铃练全⾝图解使⽤杠铃就可以锻炼到全⾝肌⾁，k妹将杠铃动作集中到⼀起，让你对杠铃锻炼有个全⾯仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双手握住杠铃片（内侧握），将杠铃片置于胸部正前方做一次仰卧起坐，起身时将杠铃片向斜45度角方向推，直到手臂伸直接着回躺，同时将手臂收回胸部前
(#｀′)凸 1.将杠铃放在你前方(加杠铃片建议至少有一个20的，这样高度比较高，好抬一点),采用中等握距，握住杠铃。如果你怕滑杆，那就采用正反握。你可以对照下镜子，确保起始姿势时你的背部就是▼ 杠铃臂弯举▼ 坐姿正握腕弯举▼ 坐姿反握腕弯举▼ 耸肩提杠铃▼ T形杆划船▼ 杠铃划船▼ 直臂屈腿上提▼ 杠铃前平举▼ 平卧推举▼ 下斜卧推举▼ 上斜卧推举▼
适合新手的5个杠铃举重基本动作！1、过头举最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。2、硬举提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下在重量训练的练习中，哑铃是一个不可或缺的训练器材，可以依据自己的训练目标进行不同种类的训练方式，无论训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力，都可以说是一种最基本又全面的训练
