杠铃往下走时，注意膝盖是往两边打开的，当然你的双脚得朝着膝盖的方向。在控制杠铃方面，尽量利用背部力量，整个过程保持后背肌肉的紧张。动作5 推举(后颈式) 和传统的推举不同的是，杠铃深蹲动作要领1.找一个杠铃深蹲架(没有的话用卧推架也可以的),站在支架前方，将杠铃放在你肩膀后上部的位置，双手握住杠铃，握距要紧一些双脚与肩同宽(看情况，可以更宽站距，锻炼
2、杠铃深蹲：3-5组*8-12RM 3、杠铃箭步蹲：3-5组*8-12RM 4、仰卧负重臀桥：3-5组*8-12RM(开始时可不负重，训练到臀腿有一定肌力后，再负重) 5、坐姿提踵：3-5组*15-25RM 6、站姿提踵：3-5动作要领：双膝微屈站立，挺直腰背，上身前倾约45度。正手握杆，握距稍宽于肩，杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。5杠铃直立划船目标肌群：三角肌、斜方肌动作要领：站姿，挺直
杠铃直腿硬拉常见问题杠铃直腿硬拉主要锻炼的是哪里的肌肉？标准的杠铃直腿硬拉主要锻炼的当然是股二头肌(腘绳肌),但同时臀部和下背部也会得到很好的锻炼。另外因为这也是一个复杠铃锻炼方法图解，下面是方法
锻炼部位：肌臀部和腿后侧肌群动作要领：1.使用史密斯机或小杠铃。2.扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八) 3.保持头和背部挺直，吸气，臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部平板卧推-平卧杠铃推举(下图) 目标肌：胸部肌群三角肌动作描述：从器械架上抓取杠铃，屈肘，将杠铃下降至上胸部水平，向上推举杠铃至手臂伸直，还原，重复上述动作
