一、杠铃耸肩这个动作主要是训练斜方肌上束，要注意的一点是，在耸肩的过程中手臂不要弯曲，避免手臂参与训练。二、坐姿拉力器划船这个动作主要是肩带的后缩和肩关节的后伸，不过应今天这篇文章，要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作，不仅仅局限于用哑铃。具体动作如下：动作1:引体向上，怎样做一个标准的引体向上，请点击阅读侃健身网之前
以下是最好的6个杠铃练背动作。1. 杠铃划船杠铃划船是最常见的杠铃练背动作之一，也是最有效的。它主要锻炼背部的中部和下部。要完成这个动作，需要一个平板和一个重量适中的练背真的可以让我们的身姿更加挺拔呢整个人变得非常有气质～ - 本次居家练背计划用了很多健身小工具1⃣️弹力带10磅(新手可以用这个磅数) 2⃣️哑铃6kg/单只(对新手来说稍微有点
动作6. 单臂划船这是一个坐姿划船的变式训练，能够让背部刺激更加到位。同样也是坐姿式划船，但是更换V字把为单手握把，划船的时候下背部不动，手拉动握把到腰部时外旋握把，放松时将6.单臂长杠划船很多人都会有两侧背阔肌不一样大的苦恼。这个动作就是用来纠正这样的不平衡的。通过安排单侧的划船同动作，你可以更加独立地训练每一侧背部肌肉。和T杠划船一样，把
动作一：杠铃耸肩杠铃耸肩，动作要领：保持站立状态，两脚之间的距离与肩同宽，双手抓起杠铃，放于身体前面。肩膀下沉，上半身挺直，用肩膀发力，尽量向上耸。在顶点停顿，最后慢慢的下落，练背最好的1.硬拉硬拉是一项非常有效的训练背部肌肉的动作。它主要锻炼腰背肌群和臀部肌肉。时间长，也是锻炼力量和力量耐力的好方法。做法：1)双腿分开与肩同宽，脚尖微微
这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加换另一侧重复以上动作。No.6 杠铃俯身划船要点掌握：进行重复练习时，身体躯干不要挺直。运动过程中身体应尽量保持不动，只有手臂在运动。双手握住杠铃，握距与肩同宽，髋关节略微弯
