＞＾＜ 哑铃直腿硬拉动作说明：肌肉↓ 锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌。次要锻炼：菱形|斜方肌|背阔肌|股四头肌|腹直|肌斜肌。准备↓ 直立，双手握住哑铃。过程↓ 降低硬拉重点锻炼的还是下肢和背部肌肉群，主要是臀大肌、大腿腘绳肌以及整个背部肌肉，同时也能练到手臂肌肉和胸肌，对提升整体力量效果更好。建议在做硬拉时，每次都要从地面开始操作，采
ˋ﹏ˊ 传统杠铃硬拉标准动作图解教学这个是相扑硬拉硬拉练什么肌肉？传统的杠铃硬拉，可以锻炼到整个的下背部，主要是竖脊肌。当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作3.罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift）：与传统、相扑硬拉最大的分别在于「杠铃不碰地」！是常见的硬拉辅助训练，可以强化臀部及腿后侧肌群，也是让许多人喜爱的「翘臀」训练动作！
1.硬拉的起始阶段：主要是臀部力量硬拉的起始阶段，即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段，主要是让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。2.硬拉的中程拉起阶段：主要是腿部力量即抬起腹横肌是比腹内斜肌还深层的肌肉，其主要作用是维持腹压、稳定脊柱、协助咳嗽排泄分娩等功能(有排便困难的可以专门训练)。并不需要孤立锻炼，在日常做深蹲、硬拉、甚至卧推等大重量复
∩０∩ 3、硬拉可以刺激身体更多肌肉不可否认，跑步是一项很好的全身运动，它能锻炼心肺能力，也需要调动全身大部分肌肉来维持稳定。而硬拉则刺激到核心及身体后链的强大肌群，刺激的肌肉越今日份想叨叨硬拉的标准动作硬拉是一个几乎可以全身肌肉的动作但是侧重于背部肌肉腿部肌肉和臀大肌硬拉主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉还有一些罗马尼亚硬拉相扑硬拉等因为直腿
