宽握引体向上，主要是靠背阔肌上侧和外侧发力，如果你的背阔肌这两个部位足够强壮，宽握引体时就会有力而轻松。但不幸的是，我们日常生活中很少用到背阔肌，更别说发达强健了。窄握宽握和窄握引体向上对于宽握引体向上，使用超出肩宽的握距。肘部略微弯曲开始，向上拉至杆子碰胸，注意将肩胛骨向后向内收。背部微微拱起，用力挤压，然后再回到起始位置，手肘略微弯曲
＋▂＋ 一般来说，窄握相对轻松一些。窄握引体向上，主要是背阔肌下策施加力量。同时，当握距较窄时，通常使用反向握力。在引体向上的过程中，我们的二头肌显然会参与其中的力量。同时，胸大肌和窄握的时候，你的手臂是与地面垂直的，发力方向也肯定是与地面垂直的，而你运动方向与发力方向相同。也就是说你用的力就等于你垂直方向的力，你用的力全部直接用在垂直方向的引体
∩▽∩ 如果你只是宽握引体向上做不起来但是窄握可以做，那你可以先做窄握的，然后慢慢把手的握距放宽。毕竟窄握的引体向上更加容易些。像这样就是比肩宽了，真正的宽握对握引体向上，指的双手掌心相对的握法，而它又可以分为宽握、中握、窄握三种方式。对握引体向上的目标肌肉是：背阔肌下侧、菱形肌、斜方肌、肱肌。此种握法相
●﹏● 1、握距不一样：最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。引体向上宽距和窄距的区别锻炼侧重区别
如果一个训练者的背部肌群训练的更发达，那么他就觉得宽距引体向上就要比他做窄距引体向上来说更简单一些；而另外如果有的训练者的手臂屈肌的力量更大一些，他就会宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作要领：1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分
