⊙ω⊙ 杠铃可以通过卧推和提拉杠铃的方式练胸肌。卧推是通过杠铃练胸肌最有效的方式，卧推是需要手臂和胸部力量将杠铃推起的，是练习胸肌最有效的方式。提拉杠铃也是通过杠铃锻炼胸肌的有1、上斜板杠铃卧推使用上斜凳，这样更针对胸部肌肉群。举起杠铃离架，并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨(胸顶部),然后恢复到起始位置，要用缓慢而可控的方式做这个动作。相反，当你向上推
1杠铃怎么练胸肌杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸平板卧推是使用杠铃锻炼胸肌的好方法，那么这个动作需要我们仰卧在窄凳上，然后固定我们的肩胛骨，要保证自己的双肩是处于比较舒服的放松状态，然后开始双手持杠推举，但是要注意是，我们
可以通过平板卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推等动作来锻炼胸肌。一、如何用杠铃锻炼胸肌：1、平板卧推。人需仰卧在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。因为在运动的过程中，不能挪卧推，是练胸肌最最最有效的动作，没有之一，但长时间练一种方式的卧推，聪明的肌肉会慢慢适应，不再增长，本文罗列了八种常见的卧推变式，你可以将它们作为常规卧推的
很多人开始寻找各种能够锻炼胸部的方法，无论是药物还是运动。但是运动健身是最安全的，杠铃是我们经常使用的健身器材，那么你觉得杠铃健身怎么练胸肌呢？下面我们一起去看看吧！第一个发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做
