动作行程可以直上直下，也可以斜线向上，动作速度可快可慢，只要保证动作幅度即可。2.每天做引体向上，会练成什么样的身材？①可以练出背部肌肉线条采用正握宽距的训练方法，会启动所以引体向上确实可以长期的做下去，并且不用担心训练效果会出现很大的折扣。按照一些书上的说法，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌，而且许多健身爱好者也确实是用引体向上来练背
∪▂∪ 可以增加负重做引体向上，建议做8组*8次。可以使用哑铃做俯身哑铃划船、单臂哑铃划船，主要针对背阔肌和单侧背阔肌，建议分别做5组*12次和左右各做4组*12次。建议隔天训练1次，如此各位也可以学习。所以看到这里，就应该知道如果只练双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上，虽无法练成大块头，但也能帮助你练出健美的身材，不过瓶颈来的也很快。此后若想突破，不妨加
?▽? 当然，这篇文章并不是在论证引体向上就一定好于器械动作，而是说引体向上几乎是能满足大众健身的需求的，引体向上是最容易实现的练背动作，就拿家里的桌子做辅助，都能完成一次完整不能变强壮，引体向上只可以作为使身体强壮的一个训练方法。何为“强壮”？指的是身体健壮。拥有强壮的身体，需要全方位训练，不仅要做有氧运动，还应在有氧运动基础上，坚持多做无氧运
引体向上绝对是男生的福音，不仅可以增加背部的宽度，而且还能锻炼手臂，即使你每天只做这一个动作，只要日复一日的坚持，就能让量变拥有质变的可能。看这位小哥连续那么单纯只做引体向上训练，大致是可以办到的。但如果你的目标是练成下面这样：那么仅仅依靠引体向上是不够的。锻炼者需要一个完整的背部肌群的训练方案，不仅仅要考虑不同的动作对
而第二种做法对力量不够的人来说，还是很可以的，如果你利用辅助完成动作可能效果没有那么好，但是对于刚开始还是很有必要的，但在力量获得加强之后，仍是要保持不变的去做。那么能。因为坚持引体向上能消耗体内多余的脂肪，所以能够打造曲线身材。
