⊙▽⊙ 引体向上对斜⽅肌中，下部，菱形肌，也有较好的刺激。同时对⼿臂的肱⼆头肌群，⼩臂肌群，胸部肌群也有⼀定的锻练效果。第⼆部分：引体向上的动作细节下⾯我们对1 正握引目标肌肉：背阔肌中上侧、菱形肌、三角肌后束。中握引体向上是双手距离与肩同宽，这种握法的运动范围相对于宽握更长，双手距离减小，难度也会增加。但是在身体下降过程中，手臂可以
大圆肌、斜方肌下部、三角肌钱束、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、以上肌肉越发达，你的引体向上次数才越多引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种
1、正手引体向上其实引体向上也是分为不通种类的，不同种类的引体向上锻炼的肌肉也是不通的，正手引体向上就是用手心向外的方式来做引体向上，这也是最传统的方正手引体向上一般依靠手臂的肌肉(二头肌、肱肌、肱桡肌肌)和背部(大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部)。而且，背部和肩部的力量更为关键，对技巧的要求也更高。反手引体向上一般依靠手
另外练到的是胳膊的肱二头肌。从标准的解剖体位讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向经典的正手引体向上是举手过肩半握抓杠，即手掌背朝自己，两手距离大于肩膀。这个动作主要锻炼的是：背部肌肉(骨骼肌、斜方肌、冈下肌、竖脊肌),同时也能锻炼到胸肌、二头肌和斜肌。
因为做正手引体时，不仅是肱二头肌使劲，背阔肌也会参与发力，特别两手握距较宽时，三角肌也会代偿借力，所以是几块肌肉协力一起做动作的。而反手做引体时，受关节反转影响，主要受力部分1背阔肌当你做引体向上，收缩肩胛骨的时候，最需要训练的肌肉群就是背阔肌。背阔肌大致呈三角形，也是男生训练成倒三角形的重要肌肉。2大圆肌、小圆肌、冈下肌
