ˇ▽ˇ 2.杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。举起时吸气，静止时呼气，落下时吸气，到位时呼气。抬头，斜躺在长凳上，双手握住杠铃，放在胸部上方。垂直举起杠铃，直到手臂训练方法：一)哑铃或小杠铃胸前屈臂练习受训者两脚开立与肩同宽，双手抓握哑铃或小杠铃，双臂自然垂直于体前。以肘关节为轴做前臂向上屈臂动作，臂折叠后还原至准备姿势，重复练习共计
健身健美运动是以发达肌肉、增强体力、改善体形、陶冶情操为主要目的的一项体育运动，是追求身心健康与身体强壮的最有效手段之一。在健身练习中，练习者利用各种轻重器械(杠铃1、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下
它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。杠铃操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖动作编排，伴随您完将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉
T杠肩推、Y字肩推的纲领练肩动作就不错，下面我给大家详细说一下。1.T杠肩推站姿，采用单手，纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量。手抓住杠铃，手呼气，向上拉起杠铃至身体直立，膝关节伸直，但不要过伸；吸气，下蹲还原至开始姿势。练习过程中，背部挺直，不要弓背。2、怎么练杠铃之杠铃平板卧推目标肌肉：胸大肌、三角肌前部
