扫码下载度小视发个视频让别人知道大部分腰酸是因为腰部肌群无力，这个动作教你改善，并且紧致腰腹1.14万次播放.2023-01-14 117举报Lisa瑜伽课2.58万粉丝+ 关注0条评论0/100★腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！🌈腰部没力怎么练/跪下腰屈膝跪立，膝盖八字微开，双臂经前平位、上位，贴
腰背肌的功能康复锻炼，目前常见的办法就是五点支撑法、小燕子飞和吊单杠。五点支撑法就是躺在床上，两个脚后跟胳膊肘和头部作为五个支撑点，把腰椎抬离床面，在这过程当中一定要一般说的腰肌无力，是一种慢性炎症性肌肉疾病。这种慢性炎症性肌肉疾病锻炼可以分为几个部分：1、后腰部的飞燕式锻炼，主要针对下腰力量训练。2、整个腰背部的锻炼，一般采取“
腰肌无力的锻炼方法一般有五点支撑、小燕飞、举重运动等。1、五点支撑：比较简单。患者仰卧在床上，然后腰部没力气可以通过游泳进行锻炼，游泳的时候可以选择蛙泳的动作，这对于锻炼腰部和背部的肌肉十分有帮助。在平时进行腰部锻炼的时候一定要掌握正确的方式方法，防止出现腰部拉
ˇ＾ˇ 腰部没力气可以通过五点支撑法、小燕飞、游泳、仰卧起坐等进行锻炼。1.五点支撑法。五点支撑法就是先仰卧在床上，之后以双足、双肘、头部为支重点，尽量将身体向上抬起，每次可不会或者不想做小飞燕动作的患者，可以考虑进行蛙泳运动，蛙泳可以代替小飞燕，因为具有同样的锻炼腰背肌的效果，但是腰痛、腿无力症状明显时，暂时不适合做。3、练习瑜伽，倒退走
腰肌无力是一种慢性炎症性肌肉病，力量锻炼一般主要分为三个部分。1.后腰部主要力量，可以通过小燕飞和俯卧划船两个动作进行锻炼。2.腰部上下延伸的肌束，最好的找一个结实的毯子或者被单，把孩子拦腰围住，然后双手提起被单，把孩子抬起来，这个时候孩子会有挣扎和摆动，他自己就慢慢腰部使劲和锻炼手脚协调性了。一次5分钟，一天一次就可以。以和
