一、抓坛子。主要训练手指的抓力和小臂的力气,兼练屈伸肌以及胸大肌、二肱头肌。用普通的腌莱坛子一只,坛口的大小以五指能够抓拢为准。练时作马步蹲裆式,左右手轮流抓住坛口将坛九、基本功的器械训练|中国民族式摔跤教程在民族式摔跤基本功训练体系中器械训练极具民族特色它是摔跤历代前辈名家在不断的实践中总结出来的对提高摔跤技术、专项素质、专项
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