3个月或以上，我身边有个哥们儿差不多就这样，持之以恒！慢不慢看你体重基础体重65kg以下，算神速体重在70-75kg算正常值。体重在80kg算是比较慢的。如果你
男生能卧推起自己的体重，算是及格，能推体重的2.0-3.0倍，算是优秀。一般人卧推有多少公斤力是及格的标准及格标准是根据自身的体重的，能卧推起自身的体重，就算如果保持15%的体脂率，体重应该是78.2公斤。也就是说，对于身高1米7的我而言，干净增肌(体脂15%)的目标设定到78公斤非常合理。如果我通过数年刻苦训练达到了瘦体重指数23的目标，我把
╯＾╰〉 网络上你会发现无数“能够”卧推100KG的人，甚至有人第一次尝试卧推就能推100KG，或者只练了一个月就能卧推100KG。大家不要在意，这些人99.99%都是用键盘在推。事实上，在绝大多数BP代表卧推，120kg=265磅在Class III水平DL代表硬拉，166kg=366磅在Class IV水平力量三项总成绩961
开始减载两周依旧是减容不减重。本周计划只练两天，只做三大项并且放在同一天。今天依次是无装备深蹲110kg 5×2组，无装备传统硬拉140 150 160kg 1次×各一组，卧推90kg 4×2组+NBA英雄
