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双杠三练标准视频,单杠三练标准视频

ming
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这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10～12个，引体向上和双杠屈(1)动作要领：开始前双手垂直撑于双杠，双脚交叉双膝，身体保持自然下垂，曲臂下放时，肘部应高于肩膀，利用肱三头肌力将身体撑起成开始姿势，并在2分钟时间内记取个数。2)训练要求：上体

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