反握高位下拉通过肩关节和肩胛骨更灵活的活动范围来刺激背阔肌的生长，同时通过锻炼斜方肌和肱二头肌的参与来提升肩膀稳定性。5. 单臂高位下拉如果想提升肌肉的念动一致，使肌肉收这个动作与其他动作的区别在于它是单臂的，促进了身体两边的平衡发展；如果一侧的背阔肌比另一侧弱，定期做单臂高位下拉可以帮助较弱的一侧成长。动作过程：在高位下拉器械的绳索上安
与传统的高位下拉不同，单臂高位下拉可以让你更好的拉伸并且收缩单侧背阔肌。那些使用常规高位下拉难以感受到自己背部发力的人，可以先用单臂高位下拉找找感觉，有利于建立目正手高位下拉(窄距，中等距离，宽距) 反手高位下拉(窄距，中等距离，宽距) 麻花绳高位下拉单臂高位下拉跪姿/半跪姿高位下拉如何安排训练：当你目标增肌的时候，最好是放在训练中间或者
●△● 02、单臂高位下拉单臂高位下拉动作，能孤立地刺激、强化背阔肌。以坐姿逐侧练习，能够让大家非常集中地收缩、延展背阔肌，收获显著的背部强化效果。03、上斜式背阔肌练习原则：扩大运动幅度，让背阔肌出现极限的伸长和缩短。相较于传统的高位下拉，【单臂高位下拉】可以实现更大的动作幅度。●坐在竖着的哑铃上，躯干保持直立，对侧腿可以向后
四、单臂或左右手交换高位下拉如果发现自己的背阔肌左右两边力量不一样，左右两边对肌肉感受感觉不一样。可以试一试单臂训练。单臂高位下拉单臂练习最大的好处就是可以纠正两边肌1.器械高位下拉2.哑铃俯身单臂划船3.反握高位下拉4.坐姿划船5. 山羊挺身功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈
