与执行双臂屈伸动作一样，只是吊环会增加动作的难度。当然，如果没有吊环设备，你可以使用双杠臂屈伸来代替。6)壶铃挺举：25 次。单手握住壶铃，先将其摆甩到肩部的高度，再将其老外米兰街头卖中国年货，说中文整懵老外！最后赚的没想到！ 加载更多双杠臂屈伸做不了怎么办？阿龙老师教你两个模式，完美替代双杠臂屈伸，让你的胸部训练更加完善，练出完美胸型！健身
胸肌臂屈伸正确的动作流程：1.使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上，后背圆撑(含胸),身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部，双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，（一）双杠臂屈伸双杠臂屈伸是很好刺激三头肌成长的动作，同时也可能是你在一开始接触健身时学到的三头肌训练，不用负重只需要一张椅子就可以上手。而且在任何地方都可以操作，的确
杠铃腕弯举主要锻炼的是小臂力量。动作要领：站立或坐在椅子上，双手手掌朝前握住负重，将负重放于身体前方，接着手腕向上卷曲，保持手臂静止，手腕单独发力，通过挤压前臂肌肉将负重尽可能双杠曲臂主要练三头和胸，所以除了俯卧撑还有坐姿曲臂撑
1.杠铃卧推平躺在卧推凳上，头顶不超出凳子，双腿在凳子两侧撑地，然后收紧肩胛骨，而且在接下来的整个过程中都要收紧，接着双手握紧杠杆，宽度与肩同宽或者略宽均可，手腕和小臂都要保持动作提示：1）协调能力差者，可分部完成，先训练从躺着到坐起，再训练从单手撑坐姿到站起。2）眼镜
第一个动作是颈前颈后引体向上只做上半程，限制背部的参与对二头肌和前臂有较强刺激第二个动作是爆炸式双杠臂屈伸由于一些体操动作对速度有很高的要求所4.如果目的在于增大上身肌肉体积、强化下胸及肱三头肌，除了双杠臂屈伸外，其实有许多其他动作可选——下斜卧推、窄卧推、多种屈伸肘训练等等。做还是不做，做多还是做少，取决于你自
