4.重量太大其实，笔者一直都不建议侧平举的时候使用一个比较大的重量。三角肌是一块比较小的肌群，用大重量的话，你所需要承受的风险就比较大了，而且选择的重量大了，借力也会出现。因为三角肌本身的体积很小所以它本身能发挥的力量也很有限我曾在视频中看到体重200斤以上的职业健美运动员手臂赶上一般人腰粗却只用20磅来做侧平举，你能想象吗？接着，随着次数
俯身侧平举动作主要是练肩部三角肌的后束，后束肌能体现肩的后端线条，虽然肌块不大，但动作是俯身状态，腰部却很累，因此刚开始以选轻点的重量为宜（腰椎代偿少，不易受伤）。所谓而你要做的是，先拿较小的重量，雕刻动作，感受发力，当能清晰感受目标肌群发力以后，再适当的增加重量，遵循渐进超负荷原则，你也就变成别人眼中的大神(机智)。问题
也就是用相对快的速度将重量举起，然后在顶端的时候稍作停顿，有控制的将重量下落。和小重量相比较，这个时候重量下落的速度相对快一些。结语：以上就是哑铃侧平举训练的一些简单内做侧平举时，手肘经常在重量的压力下，使双臂抬到一半就降落回到起点，这样会使肌肉的刺激没有达到极限，效果不会明显，所以要保证手肘做全程动作。错误四：选用超负荷的重量在训练中，
1.重量重量因素是很大部分人，采用侧平举练习肩中束导致斜方肌过度借力的原因，选择的重量过重，前几个还能保持一定的标准，后几个动作做不动的时候，甚至要前后摆动的强行完成。毋庸置疑，开始肯定是用小重量好，侧平举如果你的手臂是放在前面的姿势，那重量重了无疑会让你的三角肌前束用更多的力，这锻炼效果就不好了，而且中束和后束相比前束更容易受伤，
