双杠臂屈伸的锻炼技巧(1)动作要求1.下放的速度要慢，并尽量降低。2.身体不可随意晃动，要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。2)动作节奏下放2秒左右，静止1-秒6、依靠惯性力、摆动人体：最终，依靠惯性作用，摆动人体来进行姿势，即便练得再多，也基本上没法做到一切加强全身肌肉，提高能量的训炼实际效果，是一定要防止的！二、不一样的人体
1. 小腿向后交叉在做双杠臂屈伸时，如果双腿向下伸直，身体会前后晃动，容易出现借力的现象，很难保证动作质量。为了稳定身体，可以将两侧小腿向后交叉，同时向上屈膝45度角，小腿不要缓慢下落收紧腹部可做10次以上可进阶下一式6、摆钟式臂屈伸用腰腹力量带动身体前后摆动并配合手臂屈伸吸气下落呼气推起做8次以上可进阶下一式7、静力臂屈伸腹部收紧吸气慢
从头练习做一个双杠臂屈伸双杠臂屈伸难度要比标准俯卧撑难度大，但比引体向上难度小，所以在此之前能够做一定数量的标准俯卧撑是必须的。在确保能够做标准俯卧撑后，进行下斜俯卧撑我会采用微蹲直腿翻的方式，动作幅度大大缩小，因为瓶颈不再是力量，而是肌耐力，
ˋ＾ˊ〉-# 因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不双杠臂屈伸的锻炼技巧(1)动作要求1.下放的速度要慢，并尽量降低。2.身体不可随意晃动，要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。2)动作节奏下放2秒左右，静止1-秒，撑起2
一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升具体地说，提高双杠臂屈伸成绩发挥主要有三点注意事项：一、直腿靠前更加吃力你知道，肌肉越孤立，对目标肌群刺激越大的同时做起来更吃力。直腿靠前的方式一方面会孤立肱三头肌，
