如果能轻松应对自身体重，就可以负重练习了。如果体脂率过高、体重过大，最好先减肥再做双杠臂屈伸。当另外，如果你的实力足够强，你就可以像图中的高级训练者这样，在腰间捆上铁链系上杠铃片，采用负重双杠臂屈伸，这样就能够加大你的训练强度，对你肌肉造成更严重的刺激，达到更好的
我一直认为双杠臂屈伸是好动作，我研究调整动作3年才做十来个不负重的，如果需要短期下胸增肌效果更快这样整个负重又会增加，动作难度加大，训练效果自然更好一些。4. 具体操作双杠臂屈伸可以放于胸肌训练的首个动作或末尾动作。参考计划：①放于首个动作双杠臂屈伸：4组*10次平地
📕「双杠臂屈伸」是发展下胸的绝佳动作，而且对场地没有太大限制，在公园的双杠都可以做。同时还会训练到三头肌、肩膀前束，对肩袖肌群的稳定也有很好的效果。➡️初阶的双杠臂屈伸，身2、负重双杠臂屈伸大多有一定训练经验的人在练习肩膀时，总是很难在第二天体会到延迟性酸痛。而负重双杠臂屈伸会让你体会到复合动作的魅力，一个几乎能练到整个肱三头肌的动作，尤其是
我们给大家介绍了这个双杠臂屈伸锻炼的好处还给大家介绍了各种运动方法，刚开始锻炼的时候效果肯定会不好，所以必须要坚持下来，做双杠也说到很累的，如果自己做到有效果。双杠臂屈伸的好处如下：1、锻炼整个上肢。双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。可以调动包括肩部、肱三头肌、小臂等在内的肌肉；2、适用
这个动作的发力过程与常规的双杠臂屈伸相差无几，只不过增大了训练负荷，能够更强力的刺激肱三头肌，对打造饱满手臂很有帮助。动作要领：将铁链绑在腰上或搭在脖子上，双臂伸直，1.双杠臂屈伸有效的锻炼上肢长期坚持做双杠臂屈伸的练习，对于身体会有很多的好处，可以使整个上肢得到更好的锻炼，双杠臂屈伸是上肢肌肉得到很好调动的一个动作，除了胸部以外还有肩
