动作描述：将弹力带放在内扣的膝关节处，搭档将弹力带对向内的方向施加压力，而训练者以抗阻的方式进行弹力带俯卧撑：4 组*20、弹力带仰卧卷腹：4 组*20、弹力带屈膝硬拉：4 组*30、侧卧支撑顶髋：2 组*20 侧卧支撑腿前屈：4 组*20 通过对教练员关于柔韧素质训练方法运用访谈得知，
动作要领：单腿站立，将弹力踩在脚下，手持弹力带在肩上，吸气下蹲，呼气还原，下蹲不要让大腿低于水平面。保持膝关节与脚尖的方向一致。单腿下蹲对稳定和平衡能力的要求很高。保1、单腿弹力带阻抗练习将弹力带放置于脚底，双手控制住弹力袋的阻力，将膝盖缓慢的靠近地面，重复10次，换腿进行。2、深蹲慢慢下蹲，保持膝盖平稳并与脚尖朝向同一方向，脚踝活动性比较
单膝跪在瑜伽垫上后腿一条腿努力向侧方抬起，并稍作停顿熟练后可利用弹力带增加训练阻力注意：侧抬腿的过程，不要尝试向体前提膝，应是靠膝关节带动，向侧面抬起你的大腿，并做顶峰收弹力带之膝关节康复训练分享。有些伙伴和我说说膝关节不舒服，有时候在活动中膝关节会有弹响。个人理解，主要是因为大腿内外侧的肌肉不协调，比如大腿外侧头的肌肉过于紧张牵拉，内侧
可以将弹力带放于脚底，双手控制弹力带的阻力，然后膝盖缓慢的靠近地面。建议平时要注意休息，避免膝关节动作要领：采用站立位，弹力带一端固定膝关节上方，另一端固定。采用非训练侧单腿站立，训练侧屈髋屈膝至90°,保持1-2s,然后回到起始位脚尖点地，继续下一次训练。动作目的：增加训练侧
