╯▽╰ 只是原地跳100下是没有瘦身、细腿的作用的，因为时间太短了。只是单纯的转呼啦圈15分钟瘦身的效果也不大，有氧运动对原地跳的锻炼方法来说，我们应该对标准动作有所了解才行，首先需要我们双脚左右开立，然后脚尖也要保持平行，同时屈膝向下深蹲，然后我们两臂要自然的向后摆。之后就可以让两腿迅速的
∪＾∪ 2.武术基本功：正踢腿、侧踢退、外摆腿、弹腿，腾空飞脚3.力量素质：腹肌两头起、原地收腿跳。4.套路展示：任选套路展示04 排练时间每周两天周五：17:00—19:15 周六：15:00—17:15快速蹲跳的训练有助于解决过早收腿、踝关节屈未充分发力蹬地、脚底打滑的瑕疵。为了提高收腿折叠技术，推荐训练的方法有：原地收腿折叠跳：通过连续的收腿折叠跳可以提高后大腿肌
跳绳：150次/组，共3组腾空环节起跳后高度不够原因：起跳高度不够说明大腿力量不足。高度决定远度，只有足够的起跳高度才能给小腿充分打开的空间。解决办法：原地收腿跳、蛙跳、跳高每天原地这样跳一跳，坚持10分钟胜过跑步减肥，跳一天瘦一圈
1 动作要点双脚开立，与肩同宽，双手叉腰一开始膝盖略微弯曲然后原地快速跳起，下落时膝盖略微弯曲缓冲腹部核心保持稳定2 呼吸自然呼吸3 动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼【练习要点】原地收腹跳和后踢腿跳的结合使跳跃的腾空阶段呈现出相反的动作轨迹：收腹跳时髋部会出现明显的屈曲，而后踢腿跳则需要大幅度的髋部伸展；在腾空阶段，髋部主要屈肌(髂腰肌
●▂● 1、原地爬行练习方法：四肢跪姿撑于地面，两脚开立与肩同宽，膝盖微微离地，左手向前一步，同时右腿提膝触碰右侧肘关节，然后返回开始动作，换另一侧进行，动作过程中躯干保持稳定，正常呼原地跳可以把腿的一些脂肪去除，如果是因为脂肪堆积过多而出现了腿粗的情况，那么用这种方式就能达到一定的瘦腿作用，但是如果腿部本来就有非常多的肌肉，那么想要用原地跳来瘦腿就不会
