在锻炼腹肌的动作中，大家很熟悉的有卷腹、反向卷腹等，一些有经验的训练者则想要挑战更加有难度的悬垂举腿。不过，很多人都挑战失败了，今天我们就一起来看看，悬垂举腿怎么做才能做得之前我们已经介绍了屈腿的做法其实就是反向卷腹，那么直腿的仰卧举腿应该怎么做呢，要想做好这个动作，下面的仰卧举腿正确动作要领图解教学一定要仔细看仰卧举腿动作要领1.仰躺在凳
当然，如果你想现在就能做而且小臂不那么酸的话，尝试使用一下“肩带”(注意，是ab straps这个肩带..不要想歪) 3.单杠悬垂直举腿容易晃怎么办？一般来说，如果做单杠悬垂举腿容易晃肯定仰卧屈膝收腿或者叫仰卧屈膝举腿(Lying Bent Knee Leg Raise)和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我
＞ω＜ 第一个动作，双脚扣起来大腿骨外旋可以较少股直肌的参与，也就是大腿前侧不会很快就感觉到酸。Rock : 老师傅强壮牛牛： 但是他练的好看啊四王爷2022-10-04 身体太帅脸太丑。DOOD一、了解仰卧举腿训练动作的标准动作要领，以及该训练动作的呼吸方式1、动作要领在做仰卧举腿训练凳子时，我们可以仰卧在地面上或者瑜伽垫上，也可以仰卧在专门的训练凳子上，
ゃōゃ 一．抬腿时要伸直做仰卧举腿力点集中在腹部，为了能加强受力效果，必须伸直腿抬升来提高力度（腿弯曲力度就减少了），同时动作还原放下时脚不要搁在垫上，以继续保持腹肌的张力，如果你想降低动作的难度，可以选择改做上斜板屈膝举腿，如果还做不了那就做仰卧屈膝举腿如果你想提高动作的难度，可以选择负重，方法就是在双脚间夹一个哑铃，当然重量一定要合适这是
仰卧屈膝举腿动作要领1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能的抬高，抬到最高处后停顿一下3.返回到起始姿势，重1、举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频
