提到双杠训练，就不得不说双杠臂屈伸训练，因为这是它最基础的训练动作。每年都有数以万计的训练者从这个训练动作中得到提高，胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群因为这个训练①小臂垂直地面，保持稳定(在动作过程中，肘部会有微小移动) ②手臂不完全伸直，肘不锁死，略弯曲，上臂前倾③背挺直，腰腹收紧，头部略前倾，躯干与垂线成15—20度倾斜，此时上身倾斜使胸
一、平衡杠双臂屈伸怎么练
双杠臂屈伸可以说是健身入门动作了，如果条件允许，可以尝试进行一下这两个进阶动作，单杠臂屈伸和吊环臂屈伸。吊环臂屈伸由于不稳定是难度最大的，新手尝试时注意保护肘部和腕部。以上下面我们直接开始主题-双杠臂屈伸这里我们分为主要和次要：其他辅助均不提，不然其实全身都可以参与) 主要：胸大肌/肱三头肌次要：三角肌前束1.1胸大肌胸大肌的肌肉收缩动作是上臂
二、平衡杠双臂屈伸动作
∪△∪ 1.有肩部与锁骨区域慢性疼痛或不适的人群不建议练习双杠臂屈伸。2.经常参加双手高举过头及肩外旋运动类型的人士，谨慎练习双杠臂屈伸。3.常人在确保肩功能完好、肩袖力量较强时可「双杠臂屈伸」就是这样一个动作，它可以根据不同的运动轨迹来选择训练我们的胸肌或者是肱三头肌，双杠一般在小区里都会有，所以还是比较方便的，但是这个动作的要求又很高。别担心
三、平衡杠双臂屈伸动作要领
在徒手健身当中，专注于练肱三头肌的动作我会首推臂屈伸/三头肌屈伸，俯卧撑和屈臂撑紧随其后。俯卧肩膀在双杠臂屈伸中扮演者重要角色：双手撑住双杠需要良好的肩带稳定性来避免耸肩以及含胸的状况！动作过程中肩胛骨有适当的活动(上提和下降)来保证运动正常进行
