动作要领：1、仰躺在地面上(最好找个垫子),找一个凳子，让你的双脚架在上面(凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了),双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳1. 双手握住卷腹轮，跪在地面上。2. 开始姿势：将卷腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上(同样保持跪姿)。3. 缓慢向前滚动卷腹轮，将身体拉伸到水平位置。提示：身体尽可能靠
╯△╰ 这才是卷腹的正确做法！有不少同学反应练卷腹腰疼、脖子酸，还有越练腰越粗的，主要是因为以下几个问题：1.卷的太高，并且腰没有贴住地面，这样就会以髂腰肌发力为使用坐姿卷腹器械时的呼吸方法？当你在做“卷腹”的动作的时候也就是让胸腔和骨盆一起挤压的时候呼气；当你返回起始姿势的过程中吸气这是类似牧师凳的坐姿卷腹器械好了，关于坐姿卷
ˋ▽ˊ 那今天我们就从最基本的卷腹动作开始，卷腹的正确做法动图图示教学开始喽！卷腹动作要领1.仰躺在地面上(最好找个垫子),找一个凳子，让你的双脚架在上面(凳子不要太高，差不多大腿的高练之前先做“死虫式”，唤醒腹横肌。卷腹过程中，脊柱是像锁链一样一节一节蜷起来的，并且幅度很小，卷到肚脐以上就可以了，腰始终向后贴住靠背保持直立。✅ 另一点需要申明的：练腹不
⊙０⊙ 卷腹的正确做法图示视频教程1、仰卧在瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧(不要用力的抱住头部，这样会利用手的力量来借力，而不是用腹部的力量，方法1: 基本式卷腹的做法1.平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力不要太大。◇如果你想加大训练难度，你可以在下斜凳上训练来增加锻炼效果。◇
