双杠臂屈伸是一个很好的健美训练姿势，针对胸大肌下边有有效的加强功效，与此同时可以训练大家的肱三头肌，是一个别错过的胸部训练姿势。提议将双杠臂屈伸放到下胸练习行为的第一个小区或附近公园都有的户外双杠，免费健身增肌。一式：身体直立垂直地面主要练三头肌，曲臂向下，再向上还原直臂，重复做，感受肱三头主动发力。二式：区腿向后，身体前倾这个变式主要
通常训练下胸部位，我们会选择上斜俯卧撑。而双杠臂屈伸，则是它的延伸动作。主要通过双手握杠形式，双手悬空，屈臂下压到低位，向上撑起身体回位。整个身体只能依靠手臂和肩部来双杠臂屈伸非常好的下胸动作，对卧推力量增长也很有帮助，注意做到全程，附身曲髋肘打开- 爱健身的梁同学于20221024发布在抖音，已经收获了193.2万个喜欢，来抖音
双杠臂屈伸双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束) 为主，兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过之前有知友提到练胸、练三头的体位和做法，我不重复了，但要补充一下，双杠臂屈伸握距的选择也对锻炼
＋△＋ 【双杠手臂屈伸】主要锻炼下胸大肌和肱三头肌。双臂伸直握住双杠，支撑在双杠上，双腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂弯曲肘部将身体降至最低点，然后深吸气。呼吸时，用双臂向上上图，红色部分肌肉是主要发力的肌肉，左图是练肱三头肌的，右图是练下胸和三角肌前束的，注意区分头、颈肩、肘部以及腕部的相对位置五、肩部预警很多人做双杠臂屈伸肩部会有不适感，
推荐有一定力量的小伙伴，也可以用助力引体器械代替。1、双臂将自己撑起来的时候不可耸肩，背阔肌发力将自己稳定。2,含胸屈腿，核心始终收紧，将自己躯干稳定。3,在做双杠臂屈伸的时我们之所以要挑一个握距比较宽的双杠，是因为我们要练到下胸，不仅应该只做臂屈伸这个动作，我们更需要做的是肩关节水平屈的动作。我们要知道的是，自己胸大肌的主要功能，是让自己
