双脚踩着弹力带。双手握住弹力带两端。收紧腹部，臀部与骨盆中立。手臂呈现九十度。双手向上拉，手臂侧面呈现V字形。回到90度位置。♥动作维持20秒，休息10秒动作7：翘臀深蹲＠六手持一根弹力带，可以练全身。无需复杂的器械，只需要找一块空地，就可以安安静静地、毫无任何风险地训练了。本期介绍的这个动作是弹力带过头深蹲。做法如下：1.首先两脚开立同肩宽，
步骤1、双手固定弹力带，向后绕在后侧脚掌，步骤2、屈膝靠向胸前并拱起背部，然后抬头沉肩，腰下沉，同时腿部向后伸展。动作八：弹力带深蹲作用：强化肩部和核心控制，有助于腹部和臀部双脚微微分开站立，一条腿作为支撑腿，脚踩住弹力带一端，双手握住弹力带另一端，屈肘向上提起双臂，背部挺直，核心收紧保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出非支撑腿并顺势下蹲，
╯ω╰ ①、弹力带深蹲(动图中使用两条橙色宽弹力带)。动作要点：发力要点与平时大重量杠铃深蹲大致相同。先把弹力带挂在脖子后下方肩膀上，蹲下去用脚踩住，弹力带位置在脚的中部。绷紧1、弹力带深蹲第一个动作的名字叫弹力带深蹲，我们在做这个动作的时候，需要利用一根比较长的弹力带，因为弹力带有一定的阻力，所以我们利用弹力带来做这个深蹲动作的话，就会给我
Bret Contreras 的研究中，肌电图显示，臀大肌在臀冲过程中，激活程度是深蹲时的1.7 倍：臀冲时，臀大肌的激活程高达85%,硬拉为60%,深蹲为50%。当然三者结合起来训练效果最佳！二、臀冲动作广告加载失败，视频稍后可正常观看出现此种情况，请优先检查您的网络状态如您的浏览器安装了广告插件，卸载或关闭后可恢复正常观看状态加载中下载毋_白菜0人关注关注弹力带
