🧡这个练臀计划里有深蹲硬拉和臀推三大金刚，因此效果很好！但有点累，一周一次足够了。其他时间可以从置顶的“翘臀不粗腿”里任意选4个动作来做。🧡本次讲解的重点动作是罗马尼亚硬因此，无论男女还是老少，坚持臀腿训练都是很有必要的。不过，臀腿肌群属于身体的大肌群，我们不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可。下面这一组适合新手锻炼的臀腿动作，
臀腿是大肌群，至少要间隔72小时。不酸疼之后再练，一般最多一周也就两次赞回应Little water 楼主2020-10-25 22:07:58 臀腿是大肌群，至少要间隔72小时。在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，一般一周一次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。但是腰腹核心可
为了激励一下你们我今天本来不想更新了但还是录了一个视频我一周臀腿训练两次这是其中一天剩下两天练上肢一周四次够了仅供参考2020-11-05 共100+ 条评论登录查看更多评论休息、胸、背、腿、休息，如此往复就可以了。你每周能保证每个部位练一次就算合格，练两次算优秀。练
基于上述理论建议：每周一次训练，就加大训练强度和训练量，训练效果正常；每周两次训练效果好于一次；如果三次训练效果最好，要确保每次的有点酸痛感，但又不能太大，过量训练会适得其反。3. 俯身腿弯举（4组，15RM）4. 提踵（4组，15RM）臀部：5. 臀冲（4组，10RM）6. 酒杯深蹲（4组，10RM）隔天训练，每周3次训练。训练过后，不是拍拍屁股走人，而是需要对训练部位做
许多顶级健美运动员都坚信一周一块肌肉只练一次。2016年一项meta分析显示从肌肥大的角度讲，一块肌肉一周训练两次要好于一次[1]。那么为了最大化的臀部肌肉增长，你应该多久训练一次许多顶级健美运动员都坚信一周一块肌肉只练一次。2016年一项meta分析显示从肌肥大的角度讲，一块肌肉一周训练两次要好于一次[1]。那么为了最大化的臀部肌肉增长，你应该多久训练一次
