一定要坚持训练，有耐心。注意节奏。第一圈应该比第二圈快2秒。也就是说，你要以一定的速度跑。用嘴辅助呼吸，用舌尖轻轻支撑上颚，当然也有可以不顶。这主要是冷空气用来伤害呼吸可以做到以上，提高20秒应该是没问题的~跑之前，做好充分的准备活动避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左
╯＾╰〉 本人情况：高中三年八百米平均快四分钟，大一第一次体测3:19(差一秒满分但是你可以当我满分吗我个大冤种) 锻炼情况：没有长期坚持锻炼的习惯，只在体测前一个月开始慢慢训练你这成绩要提高在一星期十分困难。
建议在热身活动后，做高强度的400米跑步训练。
你能跑到2.25秒
一般训练一周稳定至少提高30-40秒，多的就是提高50-60秒的。你觉得不可能但是我真就指导过。实事求是上周去体测800米跑了4.02,这周用对了方法直接3.49,中间因为下雪没有练习，虽然成绩一般，但是小菜鸡满足了。分享给大家。 这个方法是上课体育老师教的，适合我们这种平时锻炼强度低
ˇ﹏ˇ 800米训练一年的话，正常来说是可以提高30秒左右。因为科学的训练会非常大的提高成绩，如果之前跑800米，比如说是在三分钟左右的话，那么，经过一年的训练，可以提高一个星期内提高70秒？只有做梦才能够做到。不过八百米跑也是有技巧的，你按我的方法做，应该可以提高10－20秒。800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点
