要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由启动大腿前侧肌肉，上提膝盖3.启动核心核心稳定可以2.跪着保持平衡考虑单腿跪下，前提是您可以安全舒适地进出该位置。如果您是初学者或有持续的背部疾病，首先只需“站立”在一个膝盖上，然后将另一条腿伸到一边，期间。也就是说，根据
03、单腿屈膝半莲花蹲山式，屈右膝，脚背贴左腹股沟屈髋屈膝向下蹲，左脚跟拎高双手合十于胸前，保持脊柱延展停留5个呼吸，换反侧练习04、单腿站立手抓脚趾式山式站立，屈右膝，方法/步骤1 第一，站立，左脚指尖摆正，脚趾平铺地面，不要抓脚趾。左脚大球骨（注：不清楚大球骨的先去了解一下）内侧脚后跟内侧向下压，左脚掌均匀踩实地面。2 第二，左小腿肌肉
?▽? 一、单腿上抬双手合十胸前，重心转移到左脚。右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。保持8-10次呼吸。二、单腿半蹲式在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到瑜伽教练小课堂：第30期单腿站立平衡Utthita Hasta Padangusthasana Utthita 意思是伸展，Hasta 意思是手，Padangustha 大脚趾。开始：山式站立STEP 1 左手叉腰，眼睛看鼻尖或地面。
瑜伽单腿平衡式的方法动作：1、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，落于肩膀下方，分开与肩同宽，手肘绷直，指尖朝前。将左脚放在右大腿根部，呈半莲花式，左小腿胫骨压在右大腿上，左脚· 单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。· 支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由。· 启动大腿前侧肌肉，上提膝盖。3.启动核心核心稳定可以让脊柱稳定，让上半身
