一般建议:宽距卧推,手间距=1.5倍肩宽。2/卧推,手如何握杆?重心在掌根!千万不要四指空握!四指空握是卧推的大忌!因为当你四指空握时,很容易因为手滑手汗,就导致杠铃落在你的脸上正确杠铃卧推动作1、保持身体收紧要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。2、手上
1、平板杠铃卧推? ?平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与第二,最重要的原因是因为这个位置可以使取出杠铃时,杠铃从卧推架钩到开始卧推的位置的这段距离最短;如果这段距离过长,就会花费多余的力气;特别在大重量情况下,可能会直接影响到卧推
关于杠铃卧推组数和重量的选择,组数一般都是4-5组(不算热身),很多人会尝试使用金字塔训练法,这样的话就刚好是5组。重量因人而异,一般我们都是采用8-10RM的重7,杠铃落下的动作要缓慢。许多健身爱好者在做卧推的时候,速度会非常快。在做卧推时,杠铃落下的速度太快,容易造成伤害,并且降低了对肌肉的刺激。正确的做法是用力控制杠铃缓慢
在进行杠铃卧推的时候,需要采用全握的握法,握住杠铃时,请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上方法/步骤1 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取