大重量卧推建议采用全握二、手腕处于中立位让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，挺直手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一左右压迫：让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。大重量哑铃卧推时容易导致手腕受伤！正确的姿势：让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡
1、杠铃卧推手腕正确姿势图片
一般来说，以卧推时，两手间距与肩同宽，动作底端小臂处于垂直姿势，为标准平板卧推；手间距小于标准的是窄距；手间距大于标准的是宽距。再说不同手间距，如何影响相关肌群的训练效果：窄具体做法是，卧推时上背部紧贴卧推凳，在整个过程中保持肩胛收紧不放松，而且，将杠铃推到顶端时肩膀也需要在锁定位置，不要向前耸。2.手腕保持中立位手腕的姿势是很多人最容易忽视的
2、杠铃卧推手腕正确姿势图
＞０＜ 正确做法是：手腕中立，杠铃杆到地面的垂直线通过手腕，手腕不要向前或向后翻，让杠铃力量通过手腕直接传导到小臂上。2 小臂垂直于地面卧推中小臂要垂直于地面，2、卧推的标准动作之握杠姿势握杠的姿势，杠铃接近手掌根部而不是手指，对腕关节的力臂为零，俯视的话，杠铃在手腕正上方，手腕是直的，和出拳或是拳头俯卧撑的手腕姿态一样。
3、杠铃卧推手腕正确姿势图解
准备动作：仰卧在平凳上双手握杠铃。同肩宽。杠铃卧推动作要领：下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度(杠杆下落时贴近胸上方),然后返回，保持肘部略微弯曲。动作说明：做大重量在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上
4、卧推杠铃手腕标准动作
杠铃卧推的正确姿势1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠在卧推时，把杠铃放在手掌偏上方的位置(即上图第一条红线)时，手腕会承受较大压力。若把杠铃置于手掌偏下方的位置(即上图第二条红线),手腕的压力就相应减小。二卧推时小臂不舒服的原因卧推时小臂
