第十九个练习是侧身平板星形保持，右臂和右腿支撑，左臂平举，抬起左腿，然后保持30秒。第二十个练习：和上一个一样，这次我们换方向，左侧支撑，右侧抬起，保持30秒。今天的内容首先，我们要知道深蹲锻炼的部位是下肢，主要有股四头肌、股二头肌、臀大肌，同时能够锻炼到我们的核心力量，增强我们的核心稳定性。练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说
?▂? 这个练习目的是强化大腿后群肌力。直抬腿练习：坐位或平卧位，大腿肌肉充分收缩，锁死膝关节后，直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭，间隔10秒，10次/组，3-5组/足球运动员如何训练腿部肌肉1、杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角
足球运动员需要的是爆发力，不是肌肉块，以下介绍几种针对爆发力的训练。鸭步走：1组30米，3组。方法：蹲下，两腿外撇快速向前走，双臂自然摆动。有点像鸭子走路随方法/步骤1 深蹲深蹲是大家熟知的打造大腿肌肉的黄金动作，而这款动作也是足球运动员的常规训练之一，因为强有力的大腿是足球运动员在绿茵场上拼杀的武器。除
