动作四：坐姿哑铃过顶臂屈伸要点：坐姿状态，双手握住一只哑铃，大臂固定，小臂提拉哑铃。动作五：反握绳索弯举要点：挺直身体，小臂从低位向面部上拉绳索，大臂固定，不要发生大双手以狭窄的握距握住曲柄杠铃，将杠铃举过头顶，肘关节向前，大臂与地面垂直，然后深呼吸。同时肘关节弯曲，杠铃下移至最深位置。用力呼吸，伸直手臂。当手臂要伸直
坐姿过顶臂屈伸8 8 绳索下压8 8 哑铃臂屈伸8 8 周四——背和腹训练动作组数次数高位下拉8 8 俯身哑铃划船8 8 坐姿绳索划船8 8 哑铃上提8 8 反向卷腹8 8 负重举腿8 8 如何做坐姿臂屈伸？关注问题写回答登录/注册健身锻炼健身技术如何做坐姿臂屈伸？关注者0 被浏览1 关注问题写回答邀请回答好问题添加评论分
坐姿臂屈伸(先做6-8次) 坐在长凳上，绷紧核心，手持杠铃过顶。保持上臂垂直地面，慢慢弯曲，将杠铃放低，直到肘关节弯曲成90度。收缩肱三头肌，举起杠铃回到初始位置，重复6-8次，然后立即坐姿臂屈伸，需要坐在90度的凳子之上，腰背挺直，双肩下沉，收紧肩胛骨，绷紧核心肌群，双臂上举，双手
