动作四:坐姿哑铃过顶臂屈伸要点:坐姿状态,双手握住一只哑铃,大臂固定,小臂提拉哑铃。动作五:反握绳索弯举要点:挺直身体,小臂从低位向面部上拉绳索,大臂固定,不要发生大双手以狭窄的握距握住曲柄杠铃,将杠铃举过头顶,肘关节向前,大臂与地面垂直,然后深呼吸。同时肘关节弯曲,杠铃下移至最深位置。用力呼吸,伸直手臂。当手臂要伸直
坐姿过顶臂屈伸8 8 绳索下压8 8 哑铃臂屈伸8 8 周四——背和腹训练动作组数次数高位下拉8 8 俯身哑铃划船8 8 坐姿绳索划船8 8 哑铃上提8 8 反向卷腹8 8 负重举腿8 8 如何做坐姿臂屈伸?关注问题写回答登录/注册健身锻炼健身技术如何做坐姿臂屈伸?关注者0 被浏览1 关注问题写回答邀请回答好问题添加评论分
坐姿臂屈伸(先做6-8次) 坐在长凳上,绷紧核心,手持杠铃过顶。保持上臂垂直地面,慢慢弯曲,将杠铃放低,直到肘关节弯曲成90度。收缩肱三头肌,举起杠铃回到初始位置,重复6-8次,然后立即坐姿臂屈伸,需要坐在90度的凳子之上,腰背挺直,双肩下沉,收紧肩胛骨,绷紧核心肌群,双臂上举,双手