掌握腹部训练的训练技巧，能够让我们更快上手悬垂抬腿1、抓握方式双手需要紧紧握住训练工具，刚开始尝试该动作，建议大家采用全握的抓握方式，并且要让前手臂发1、悬垂抬腿训练动作的原理是利用腹部肌肉发力，然后客服双腿的重力，该训练动作的原理和仰卧起坐恰好相反。悬垂抬腿训练动作的训练强度比仰卧起坐要大很多，一般情况下，每组进行
╯△╰ (建议一开始20秒为一次动作时间，逐渐延迟至半分钟以上)可以连续反复做，或早晚或闲暇的时间都可以练习，根据个人实际情况安排。p.s.以上动作注意保持你的头部和脊椎成一条直线，双手作为一个腹肌锻炼动作，一周可以练2、3次都没有关系，组数的话建议在3-5组之间，每组10-15次，组间休息30-60秒当然如果你是做负重的悬垂举腿，次数上可以适当减少，看你个人的情况了。7
无法完成杠上悬垂举腿动作的锻炼者，主要是腹肌基础较弱，可以先做简单动作，锻炼从零开始过渡，逐渐提高动作控制能力。愚公建议先在瑜伽垫上练习仰卧卷腿、仰建议，每组6至12次，每次4至6组。高级动作：直腿悬垂举腿如果两腿交拢后小腿交叉状态下，进行直腿举腿，会相对容易一些。如果你想提升难度，那就不要交叉小腿，两腿只是并拢就行了。同时，
从动作模式可以看出，要想保持这种状态，上肢屈肌和肩背肌群主要贡献肌群，当然手指屈肌也是保持此种状态的基础。所以，要想提升屈臂悬垂的成绩，兵姐姐主要针对这1. 初始动作双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。2. 动作要求双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，
