平板支撑练什么？标准的肘撑平板支撑，是一个利用自身重量进行训练的动作，它可以训练全身许多肌群，主要包括了腹肌(腹横肌、腹直肌、腹斜肌),臀部和腿部的肌肉，涉及双肩、腰背等部位，更左右侧支撑交替：首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直与地面，上侧腿放在前侧。然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可。俯卧交替两头起：两头起这个动作是练腹部的强度较大的一
1、腕关节和肩关节脱位与人体维持斜角。在木地板上进到侧卧姿态，用你的脚指头与你的上臂支撑点你的休重。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时刻都维持人体伸②躯干侧屈，双肘支撑，保持身体平衡。③用右肘支撑身体，把左肘保持支撑位下，移近至躯干旁。④左肘支撑身体，头向前伸并使双肩后缩，把右肘逐步移到身体右侧，靠双肘支撑保持身体平衡
平板支撑手肘交替首先保持标准平板支撑姿势为开始状态，然后一只手掌撑地，另一只手不要动，撑起一边身体直到手臂伸直，然后用另一只手接着做相同动作，双臂都撑直后，第一次手恢复肘撑地😘😘😘 No.1肘板支撑要点：· 俯卧在垫面上，双脚贴合。五指张开压实地面。· 曲手肘，大臂与小臂垂直。肩膀前移，位于在手肘上方。背部、臀部保持在水平线上。· 腹部发力，大小腿
这个动作主要是锻炼手臂后侧的肌肉，首先要找到一个距离地面有一定高度的地方，可以是床边、茶几等，然后将双手撑在支撑物上，双脚踩实使身体和臀部有一个夹角，主动使臀部靠近地面一般涕姆训练：100次跳绳，3组方法4:农夫走双手握住一个杠铃片(45lb) 然后往前走50米，往返这个动作对手臂有非常好的训练作用如果想突破小臂，可以尽可能一口气走100米然后总路程过
俯身手肘交替动作要领：双肘支撑在我们双肩正下方，腰背打直核心收紧双脚打开髋关节同宽，调整好呼吸，吐气右手手臂支撑然后放到左手手臂支撑回到右手肘支撑动作强度：重复此动作15个1.动态支撑动态支撑就是用手肘交替支撑身体的运动，首先平趴在瑜伽垫上，夹紧臀部，收紧核心，身体保持直挺，呈平板状。双手的宽度与肩一致，撑起来之后手掌的位置就是肘部之前在瑜伽垫
