中考体育跑步正确姿势：跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手第二：长跑摆臂的七个技巧1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。2、跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。3、摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越1、抬头挺胸，目视前方，身体微微前倾，上半身保持挺直。在跑步过程中，抬头挺胸，目视前方，这样可以观察道路情况，身体微微前倾，重心向前，为了保持平衡，你的脚也会很自然地迈
正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时头正视前方，肩部放松、不要含胸，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势
前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。长跑摆臂要领摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前。前摆至最这张图已经很明确的标注了除了摆臂以外其他所有的细节。重点说一下手臂摆幅这里，图中强调了摆幅不要超过身体正中线！为什么这么说，是因为如果摆幅超过身体正中线，就会有过度摆臂的
训练方法——分腿站立摆臂两脚打开与髋关节同宽，前后开立，身体略前倾，双手按标准摆臂姿势，快速前后摆动，连续1分钟摆臂为一组，每天3-5组；训练方法——坐姿摆臂坐在板凳上双跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近
