而主动摆臂能够增加人体在前进方向的反作用力，从而提高了人体前进的推动力，增加起步与冲刺的速度，这也是专业中长跑教练员一直强调运动员要主动摆臂，这样才能上肢带动下肢。保证身一、摆臂：、要知道跑步并不仅仅是两条腿的运动，好的摆臂动作可以即提高你的速度又可以降低你的能量损耗。、人体是左右对称平衡的有机体，人体自然会始终保持一种平衡的状态，称之
不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下中长跑摆臂技巧吧？摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同技术要领：两脚前后交叉(左脚在前，右脚在后),右脚后跟抬起，重心在左脚上，身体重心前倾，前后做摆臂练习。中期训练：可以采用适当负重的方式，比如手握小哑铃(轻重量)练习。手握哑铃练
中长跑一般采用普通起跑。一脚前一脚后，身体略前倾，两手做预备摆臂姿势。步骤如下：1、“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线1.原地踏步摆臂，按统一口令练习，要求动作规范上下肢协调配合，体会正确摆臂动作的肌肉感觉。2.原地站立摆臂，两脚前后开立，重心放在前脚上，按击掌的节拍做快慢交替或定时定量的摆臂
⊙﹏⊙ 在摆臂时，如果肩膀太用力会造成耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。因此跑步时要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视前方。另外，手臂摆动要能带动背部的肌肉。手肘向中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影
