如果条件允许，有专业的理疗师可以帮助做肌肉松解最好。但对于大部分人来说，只要能够用泡沫轴做好日常肩部、背部的松解就已经足够了。强调跑步是摆臂的位置与动作，是因为大家的身不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下中长跑摆臂技巧吧？摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同
•长跑摆臂要领摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前。前摆至最大幅度时，肘关节的角度大约90°;后摆至最大幅02—短跑技术与长跑技术的摆臂差异合理的摆臂技术与跑动配速、下肢动作幅度相关。短跑时速度快、步幅长、步频快、动作幅度大，且短跑技术主要考虑手腿协调以辅助获取最大速度，而非
对比一下短跑和长跑运动员的摆臂，你就会发现，短跑运动员的摆臂幅度非常大，而长跑运动员的摆臂幅度则要小很多。对长跑运动员来说，小幅摆臂更重要的作用是：可以减少不必要的体能如果比较短跑运动员和长跑运动员的摆臂姿势，我们会发现短跑运动员的摆臂幅度非常大，而长跑运动员的摆臂幅度则要小很多。小幅摆臂可以减少不必要的体能消耗，手
1、以慢跑或长跑为例，摆臂的方向应以前后摆动为主，胳膊向前摆动时可以微微向内侧划动，但不要让手掌超过身体中线；肘部的弯曲角度不宜太小也不宜太大，90度左右为佳；摆动幅度方面，向靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力
博尔特们在百米比赛中的摆臂幅度是非常大的。但这里有一个误区，很多人认为大幅摆臂有助于跑的更快。其速度快时，摆臂幅度会变大，不是摆臂会提高速度，而是因为速度快，身体更容易失去平衡，这时需要手臂较大幅度的动作给身体找到平衡。训练手臂力量的意义就在这里，手臂力量不需要太大，也
